tendmx - Też trenowałem 7 dni w tygodniu, przez jakieś 20 dni , bo w jeden dzień omal ducha nie wyzionąłem na treningu i przez resztę dnia czułem się jak bym był chory (a byłem zdrowy) 1 dzień regeneracji MUSI BYĆ. Możesz się o tym sam przekonać. Chce Ci się ćwiczyć 7 dni w tygodniu rozumiem, ale nawet po jakimś czasie będziesz rzygać monotonią i [...]
[...] (czyli ciężaru na sztandze - strzałka na rysunku) To bardzo uproszczony opis ich systemu treningowego (nie wspomniałem np. o ruchach ekcentrycznych, koncentrycznych czy treningu izometrycznym). To tylko jeden z modeli periodyzacyjnych. Jego zaletą było to, że każdy blok zawierał elementy poprzedniego i następnego bloku, co pozwalało [...]
[...] ma byc jeszcze lżej- co oczywiste- temat jest bardzo prosty- wystarczy się nad nim tylko troszkę zastanowić...Ok już rozumiem.Wcześniej pisałeś coś o tym ,że na pierwszym treningu zapas 4 potem 3 itd. ze zwiększeniem obciążenia.Mam to stostować co trening czy co dłuższy okres czasu?? _______________________________ Mawashi Przy [...]
[...] skladniki znajde w najblizszym sklepie badz w biedronce :P Poprzednie treningi to moj pierwszy prawdziwy : 3 dni w tygodniu pon A, sroda b , piatek A nie pamientam juz tego treningu, ale robilem w nich klate, przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskalem sztange w gore stojac, bic i tric. 12/10/8/8 z progresja. Drogi trening z kolega sobie [...]
[...] propozycję ( UP ) Ostatnio przerabiany plan: Byłbym wdzięczny za podanie plan 2 dniowy. P.S Waszym zdaniem lepszy jest ABS I czy ABS II ? P.S 2 Trochę nie rozumiem tego treningu, ponieważ mamy 8 poziomów. Ile dni dajemy sobie na każdy poziom ? Jeśli zrobimy cały trening, to znów zaczynamy od początku, czy już robimy tylko ostatni poziom ? [...]
Czytałem trochę o tym treningu i wychodzi, że jest on na całe ciało. A mi zależy jak na razie tylko na brzuchu i klatce, jak to ogarnę to wtedy zacznę jakiś inny trening. Najprawdopodobniej mam mało "mazidła" w kolanach, ponieważ po 15 minutach na rowerku strasznie boli mnie w zgięciu kolan, jakby miał tam sucho. Jak trening według was lepszy A6W [...]
[...] napisałem ze się nie nadaje do 15-10-5, a skoro był brany z jakiegoś artykułu to uważam, że właśnie ten artykuł został zrobiony specjalnie dla takich osob, sam bym tak nie cwiczył bo lubie cwiczenia złożone i pot na treningu, ale w końcu są ludzie co nigdy nie wchodzili na sfd cwicza jak leci a forma ich jest wysoka więc zależy tez od osoby
2.nie 1.to co mówisz to są powtórzenia wymuszone ,jest to metoda treningowa którą można stosowac okresowo gdyz bardzo mocno zwiększa intensywność treningu.Ja radziłbym przy progresji w pierwszej serii dobrać tak obciązenie żeby po zrobieniu zaplanowanej ilości powtórzeń zostało Ci jeszcze siły na 1-2 ale żebyś ich nie robił.W kolejnych seriech [...]
błędne podejscie do treningu kondycyjnego. za długie serie, niszczysz brzuch nie wyrabiasz wytzrymałosć. poza tym, co ty chcesz wyćwiczyć? ogólną kondycję? na to są dziesiątki ćwiczeń, po kilkadziesiąt do stu powtórzen kazdego i efekty są znacznie lepsze. oraz osiągane bez takiego forsowania żadnej grupy mięsni. ćwiczę judo i mam z treningiem [...]
nie mozesz w nieskonczonosc robic takiego treningu, skoro nas pytasz o zdanie to chyba jednak przestal on dzialac, ja bym sie przerzucil na wlasnie kilkanascie bardzo ciezkich i wolnych powtorzen na jakis czas btw zrobilem kiedys ponad 1000 spiec, zadna rewelacja, praktycznie po 300 juz nie czujesz miesnia tylko dalej lecisz powtorzenia - [...]
[...] hantle i obciazenia do 100 kg spokojnie wladujesz po prostu musisz skolowac sobie jakies wieksze solidne pudlo i tam trzymac te wszystkie klamoty , jak body napisal , gumy , line, i hantle z porzadnym zestawem obciazenia , plus plecak do ktorego wlozysz ciezar i jedziesz , naprawde sadzisz ze jesli chcesz i sie uprzesz to nie zrobisz treningu???
Skoro było tak dawno, że nie pamiętasz już co i jak - to pewnie dawno się zagoiło i wypadałoby poćwiczyć, żeby znowu nie złapać kontuzji. Co do treningu to strasznie mnie męczy wyciąganie od kogoś informacji po jednym zdaniu. Jeśli chcesz pomocy to napisz wszystko razem i konkretnie. W dalszym ciągu nie wiem jaki był poprzedni plan na bic/tric.
qweasd po prostu napisałem cos ale wolałem to zmienić Na temat tego treningu stosowałem podobną wersje tylko 3 razy w tygodniu. Wiecej tego nie zrobie. Szybko przyszło i równie szybko spadło. Ale kazdy jest inny i na kazdego co innego działa. ja mam lepsze sposoby dla swojego organizmu.
[...] kiedyś było lepiej, a obecnie to tylko kasa sie liczy zas młodzież jest zepsuta) Duchowość ( w sensie rozwoju pozytywnych cech charakteru ) jest dodatkowym efektem cięźkiego treningu - aby dojśc do poziomu mistrzowskiego chcąc nie chcąc trzeba rozwijać samodyscyplinę, wytrwałość itp, zaś każda porażka uczy skromności i pokory. Każda inna [...]
[...] albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, tylko robic po kazdym treningu cwiczenia na dolne miesnie, srodkowe gorne i skosne. Troche pozmienialem cwiczenia i kolejnosc bo nie roznil sie ten zestaw od zestawu A. Zmieniony przez - [...]
[...] w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 serii. Poza tym, to jest przecież ilość na jednym treningu, 3 treningi w tygodniu to już 3x więcej serii na daną partię, nie wiem czego tu nie rozumieć. Jak uważasz że masz za mało bodźców dodaj ćwiczenie na dużą partię i [...]
Dwa tygodnie temu zacząłem nowy cykl na masę,wcześniej dwa tygodnie przerey.Zrobilem teraz pomiary i wszystkie tak jak przed przerwą.Czy to dobrze?Czy powinienem mieć po tych dwóch tygodniach treningu już większe przyrosty niż przed przerwą?
[...] tranu dziennie pomoże szybciej wyzdrowieć? co do psychologa wiem ze jestem walniety troche ale problemow przez to wiekszych nie mam a co do stracenia 7 kilo w mc po opuszeniu JEDNEGO treningu, to chodzi o martwy ciag A może jednak nie odpuszczać treningów tylko założyć grupy dres i maskę? Zmieniony przez - flobz w dniu 2009-11-07 23:24:58
Budowa masy mięśniowej [71kg]
